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準(zhǔn)確評(píng)估體能，做這種運(yùn)動(dòng)爬山游泳、冰雪運(yùn)動(dòng)…不少市民在新病毒感染康復(fù)后打算春節(jié)假期出游玩。然而，“康”人新春該如“動(dòng)起來(lái)”？哪運(yùn)動(dòng)適合“陽(yáng)康人？怎樣判斷運(yùn)的強(qiáng)度是自己能接受的？出現(xiàn)哪危險(xiǎn)信號(hào)，需要即停止運(yùn)動(dòng)？該何應(yīng)急處理？中大學(xué)附屬第一醫(yī)（以下簡(jiǎn)稱“中一院”）運(yùn)動(dòng)醫(yī)科主任何愛(ài)珊教和首屆“實(shí)力中年醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)部主任梁孟亞教授議，“陽(yáng)康”人恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨所欲“想動(dòng)就動(dòng)，在新冠病毒核或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰有肺部癥狀者病緩解后的一個(gè)月，遵循量力而為循序漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對(duì)性、高強(qiáng)度、的動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于去底到今年一月感的“陽(yáng)康”人士期待暢快運(yùn)動(dòng)“妨靜待春暖花開(kāi)?！敝猩酱髮W(xué)附第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)科主任何愛(ài)珊教“實(shí)力中青年醫(yī)”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任孟亞教授指南一春節(jié)游玩別“過(guò)”，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需“慢慢來(lái)”何愛(ài)教授提醒，“陽(yáng)”后最主要是要意量力而行、循漸進(jìn)，如果強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以后運(yùn)動(dòng)功能，重則能造成心肺損傷加重，危及生命“新冠對(duì)于人的肺的影響很大，主要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系、心臟、胃腸道?！绷好蟻喗榻B除了最常見(jiàn)的呼道癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多就是心肌炎，不患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快胸悶癥狀，因此冠對(duì)于心肺的影是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也需“慢慢來(lái)”。指二：體能準(zhǔn)備好嗎？記住這些自方法“我的身體竟有沒(méi)有準(zhǔn)備好動(dòng)起來(lái)’？”很人最關(guān)心這個(gè)問(wèn)。有網(wǎng)友分享一自測(cè)恢復(fù)體能的法：“可以在運(yùn)過(guò)程中說(shuō)一長(zhǎng)句，如果不能一口說(shuō)完證明還沒(méi)準(zhǔn)好?！薄斑@個(gè)方沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。何愛(ài)珊教授介紹在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手期的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)們“陽(yáng)康”后恢運(yùn)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的。何珊教授和梁孟亞授都建議，可以據(jù)自身的感受和助儀器來(lái)判斷，且分階段來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)強(qiáng)度。首先，狀要完全消失，我狀態(tài)恢復(fù)到感之前。其次，可購(gòu)買指脈氧和佩手環(huán)，檢測(cè)血氧心率。血氧起碼要達(dá)到97%以上。也可以在平地500米，并且監(jiān)測(cè)自己心率?！?率有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上220-年齡，但對(duì)于‘陽(yáng)康’后人群而言，這個(gè)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻?授表示，而對(duì)于人家或是有基礎(chǔ)病的患者而言，打折”力度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體首選拉伸運(yùn)動(dòng)，受這個(gè)“老知識(shí)誤導(dǎo)！如果新冠關(guān)癥狀消失后，以在兩周之后先瑜伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作、拉伸這類不增心肺負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)始恢復(fù)體能。不何愛(ài)珊教授提醒做拉伸運(yùn)動(dòng)中要意別受一個(gè)“傳知識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸同時(shí)應(yīng)該震顫和動(dòng)身體，尤其是腿時(shí)，習(xí)慣性地一抖?！皩?shí)際上是錯(cuò)誤的，反而易增加肌肉韌帶損的風(fēng)險(xiǎn)?！彼?調(diào)，做拉伸時(shí)慢下壓、緩慢拉伸位即可。當(dāng)身體適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的度后，則可以進(jìn)散步、太極拳、段錦等運(yùn)動(dòng)。不，兩位專家強(qiáng)調(diào)在康復(fù)之后一個(gè)之內(nèi)盡量不要做烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)包括足球、籃球羽毛球等。年輕則尤其需要注意不能在康復(fù)后就上三兩好友打球動(dòng)。指南四：假不要長(zhǎng)時(shí)期“躺”很多人陽(yáng)康后到疲倦，因而春更想“躺平”，是千萬(wàn)不要“一不動(dòng)”?！伴L(zhǎng)期在床上不動(dòng)，血會(huì)偏粘稠，特別于老人而言，容造成血栓，老年只要不是嚴(yán)重低的情況，可以在內(nèi)慢行幾步?！?孟亞教授表示，于返鄉(xiāng)或生活在方的老人而言，寒冷天氣的狀況，不要起太早活，同時(shí)要注重保。何愛(ài)珊教授強(qiáng)，最重要的是個(gè)的恢復(fù)有差異，存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)，察自己是否運(yùn)動(dòng)存在不適。指南：這類危險(xiǎn)信號(hào)現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動(dòng)必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)果出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過(guò)快、呼困難等需要暫緩動(dòng)，同時(shí)有部分會(huì)有早搏的情況即心跳突然漏跳常見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜焦慮緊張的人群以女性居多，出這類情況意味著體發(fā)出警告，需調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和作息但出現(xiàn)早搏、持性胸悶、心跳持過(guò)快等情況則建及時(shí)就醫(yī)?！瓣?yáng)”后也有很多人出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運(yùn)動(dòng)不慎有可能加劇損傷如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肉拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以停止運(yùn)動(dòng)，冷敷脹的患處，如果不緩解，建議前醫(yī)院檢查。指南：“陽(yáng)康”后不議做運(yùn)動(dòng)“新嘗”“如果覺(jué)得身還沒(méi)恢復(fù)，假期在家里也是合理選擇。”何愛(ài)珊醒，但在家也要意有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)比如散步和拉伸也要保持規(guī)律作和合理膳食。如自身覺(jué)得身體已可以運(yùn)動(dòng)了，再門活動(dòng)?！昂芏?喜歡去泡溫泉，對(duì)于有心腦血管病的‘陽(yáng)康’人而言需要小心，久了容易增加心的氧耗，冷熱的換中也會(huì)增加心的負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時(shí)如泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時(shí)春節(jié)期間聚餐增，要注意減少食肥膩、高鹽食物不易大魚(yú)大肉。部分市民喜歡在溫泳池或去亞熱海域游泳，游泳要去正規(guī)的泳池安全的海域，并提前做好準(zhǔn)備活，上岸后及時(shí)包浴巾保暖并更換物。不少家庭喜登山、徒步，一要注意控制速度比往常要慢一點(diǎn)在身體的耐受范之內(nèi)。而對(duì)于想挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的群而言，“陽(yáng)康后肌肉和關(guān)節(jié)的復(fù)還不理想，關(guān)靈敏度會(huì)下降，滑雪這些危險(xiǎn)的動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、韌帶裂的情況。因此建議新嘗試這類激且存在一定難的運(yùn)動(dòng)。何愛(ài)珊議，“新春到來(lái)身體健康才是最要的。不妨待春花開(kāi)時(shí)，再到運(yùn)場(chǎng)上顯身手?！?/廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見(jiàn)習(xí)記者：徐依 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日?qǐng)?bào)·花城編輯：李津 編輯：束孟?