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準(zhǔn)確評(píng)估體能，先做這運(yùn)動(dòng)爬山、游泳、冰雪動(dòng)……不少市民在新冠毒感染康復(fù)后，打算春假期出行游玩。然而，陽(yáng)康”人新春該如何“起來(lái)”？哪些運(yùn)動(dòng)適合陽(yáng)康”人？怎樣判斷運(yùn)的強(qiáng)度是自己能夠接受？出現(xiàn)哪些危險(xiǎn)信號(hào)，要立即停止運(yùn)動(dòng)？該如應(yīng)急處理？中山大學(xué)附第一醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“山一院”）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科任何愛(ài)珊教授和首屆“力中青年醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)部副主任孟亞教授建議，“陽(yáng)康人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨心欲“想動(dòng)就動(dòng)”，在新病毒核酸或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)、有肺部癥狀者病情緩后的一個(gè)月內(nèi)，遵循量而為、循序漸進(jìn)的原則復(fù)體能，遠(yuǎn)離對(duì)抗性、強(qiáng)度、的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)去年底到今年一月感染“陽(yáng)康”人士，期待暢運(yùn)動(dòng)“不妨靜待春暖花時(shí)?！敝猩酱髮W(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何珊教授“實(shí)力中青年醫(yī)”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授指一：春節(jié)游玩別“過(guò)火，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“慢慢”何愛(ài)珊教授提醒，“康”后最主要是要注意力而行、循序漸進(jìn)，如強(qiáng)行地去運(yùn)動(dòng)，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損傷影響以后的運(yùn)動(dòng)功能，則可能造成心肺損傷的重，危及生命?！靶鹿?于人的心肺的影響很大它主要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系、心臟、胃腸道等。”孟亞介紹，除了最常見(jiàn)呼吸道癥狀之外，在臨上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心炎，不少患者在新冠康2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快、胸悶癥狀因此新冠對(duì)于心肺的影是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，恢運(yùn)動(dòng)也需要“慢慢來(lái)”指南二：體能準(zhǔn)備好了？記住這些自測(cè)方法“的身體究竟有沒(méi)有準(zhǔn)備‘動(dòng)起來(lái)’？”很多人關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。有網(wǎng)友享一個(gè)自測(cè)恢復(fù)體能的法：“可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程說(shuō)一長(zhǎng)句話(huà)，如果不能口氣說(shuō)完證明還沒(méi)準(zhǔn)備?！薄斑@個(gè)方法沒(méi)有科依據(jù)。”何愛(ài)珊教授介，在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在冠康復(fù)7周后才能減少?lài)中g(shù)期的風(fēng)險(xiǎn)，張弘對(duì)人“陽(yáng)康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也存在一定參考價(jià)值的。愛(ài)珊教授和梁孟亞教授建議，可以根據(jù)自身的受和借助儀器來(lái)判斷，且分階段來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。首先，癥狀要完全消，自我狀態(tài)恢復(fù)到感染前。其次，可以購(gòu)買(mǎi)指氧和佩戴手環(huán)，檢測(cè)血和心率。血氧起碼需要到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測(cè)自己心率?！靶穆视?個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘陽(yáng)康’后的群而言，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而對(duì)于老人或是有基礎(chǔ)疾病的患者言，“打折”力度更大“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)，別受這個(gè)“老知識(shí)”導(dǎo)！如果新冠相關(guān)癥狀失后，可以在兩周之后從瑜伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作）、伸這類(lèi)不增加心肺負(fù)擔(dān)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)體能。不何愛(ài)珊教授提醒，做拉運(yùn)動(dòng)中要注意別受一個(gè)傳統(tǒng)知識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)：多人以為拉伸的同時(shí)應(yīng)震顫和抖動(dòng)身體，尤其壓腿時(shí)，習(xí)慣性地抖一?！皩?shí)際上這是錯(cuò)誤的反而容易增加肌肉韌帶損的風(fēng)險(xiǎn)?！彼龔?qiáng)調(diào)，拉伸時(shí)慢慢下壓、緩慢伸到位即可。當(dāng)身體能應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，可以進(jìn)行散步、太極拳八段錦等運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，位專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)之一個(gè)月之內(nèi)盡量不要做烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括球、籃球、羽毛球等。輕人則尤其需要注意，能在康復(fù)后就約上三兩友打球運(yùn)動(dòng)。指南四：期不要長(zhǎng)時(shí)期“躺平”多人陽(yáng)康后感到疲倦，而春節(jié)更想“躺平”，是千萬(wàn)不要“一動(dòng)不動(dòng)?！伴L(zhǎng)期待在床上不動(dòng)血液會(huì)偏粘稠，特別對(duì)老人而言，容易造成血，老年人只要不是嚴(yán)重氧的情況，可以在室內(nèi)行幾步?！绷好蟻喗淌?示，對(duì)于返鄉(xiāng)或生活在方的老人而言，在寒冷氣的狀況下，不要起太活動(dòng)，同時(shí)要注重保暖何愛(ài)珊教授強(qiáng)調(diào)，最重的是個(gè)體的恢復(fù)有差異不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，要自己的身體反應(yīng)為參考標(biāo)，觀(guān)察自己是否運(yùn)動(dòng)存在不適。指南五：這危險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)后需暫緩動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)如出現(xiàn)胸區(qū)的疼痛、心跳快、呼吸困難等需要暫運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有部分人會(huì)早搏的情況，即心跳突漏跳，常見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜焦慮緊張的人群，以女居多，出現(xiàn)這類(lèi)情況意著身體發(fā)出警告，需要整營(yíng)養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳續(xù)過(guò)快等情況則建議及就醫(yī)?！瓣?yáng)康”后也有多人會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運(yùn)動(dòng)不慎則有可加劇損傷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷在不是特別嚴(yán)重的情況，可以先停止運(yùn)動(dòng)，冷腫脹的患處，如果仍不解，建議前往醫(yī)院檢查指南六：“陽(yáng)康”后不議做運(yùn)動(dòng)“新嘗試”“果覺(jué)得身體還沒(méi)恢復(fù)，期宅在家里也是合理的擇?！焙螑?ài)珊提醒，但家也要注意有適當(dāng)?shù)幕?，比如散步和拉伸，也保持規(guī)律作息和合理膳。如果自身覺(jué)得身體已可以運(yùn)動(dòng)了，再出門(mén)活。“很多人喜歡去泡溫，但對(duì)于有心腦血管疾的‘陽(yáng)康’人群而言需小心，泡久了容易增加臟的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換也會(huì)增加心臟的負(fù)荷。梁孟亞提醒道，平時(shí)如泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時(shí)，節(jié)期間聚餐增多，要注減少食用肥膩、高鹽食，不易大魚(yú)大肉。有部市民喜歡在恒溫泳池或亞熱帶海域游泳，游泳要去正規(guī)的泳池或安全海域，并且提前做好準(zhǔn)活動(dòng)，上岸后及時(shí)包裹巾保暖并更換衣物。不家庭喜愛(ài)登山、徒步，定要注意控制速度，比常要慢一點(diǎn)，在身體的受范圍之內(nèi)。而對(duì)于想挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的人群而，“陽(yáng)康”后肌肉和關(guān)的恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)敏度會(huì)下降，做滑雪這危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易出膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂情況。因此不建議新嘗這類(lèi)刺激且存在一定難的運(yùn)動(dòng)。何愛(ài)珊建議，新春到來(lái)，身體健康才最重要的。不妨待春暖開(kāi)時(shí)，再到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上顯手?！蔽?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見(jiàn)習(xí)記者：徐依勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)提供廣州日?qǐng)?bào)·新花城輯：李津 編輯：束孟卿