劇情簡介
這兩天，記發(fā)現(xiàn)早高峰地鐵上多了多愛“打瞌”的人。每節(jié)假日之后從“吃喝玩睡”一下子換到需要早奮斗的工作式，總會有少人無法快適應，出現(xiàn)謂的“節(jié)后合征”，犯、提不起精的情況最為見。有啥好法對抗這樣“節(jié)后綜合”？揚子晚/紫牛新聞記者邀請專家支招。節(jié)后班犯困，不僅是因為睡不足焦慮失、情緒低落上班犯困…這些在節(jié)假之后出現(xiàn)的良生理和心反應，我們其概括為“后綜合征”南京市第一院心理咨詢副主任醫(yī)師曉冬告訴記，“節(jié)后綜征”其實是種心身綜合，“心是心癥狀，身是體癥狀。在期前后的心落差、飲食構的改變、作學習的壓等作用下，要表現(xiàn)就是慮和失眠，者相互影響”假期接近聲，牟曉冬門診上有開眠藥需求的者明顯增多不過在他看，節(jié)后白天作時犯困其是一個很模的概念，困并不是我們純理解的睡不足后的表?！斑@實際是認知功能低，注意力記憶力、反速度變差的種狀態(tài)，‘困’只是表。一般而言患者自己在期內(nèi)稍作調(diào)就可以得到解?！闭{(diào)整活節(jié)奏，從吃頓好飯，個好覺”開俗話說，從里跌倒就從里爬起來。然生活節(jié)奏亂是節(jié)后綜征的主要原，那主動調(diào)生活節(jié)奏就最根本的方。為此，牟冬給出了兩建議。第一吃頓好飯。節(jié)期間難免魚大肉、大大喝，節(jié)后該在飲食上所節(jié)制，多用纖維豐富富含維生素食物，用粗如豆類、紅、高粱等代精米精面。在家自己親做一頓簡單、清淡的飯吃完后再洗、做一些家，讓自己從胃到心理都慢安靜下來過程，就叫吃頓好飯’”第二是睡好覺。熬夜劇、打牌、K歌……春節(jié)間很多人的眠節(jié)律被改，上班后想快速恢復精神，就務必要恢復原本作息規(guī)律。‘睡個好覺不是提倡大提前睡覺或補覺，而是時上床、按睡覺，和節(jié)工作日的作時間保持一?！贝送?，可以根據(jù)個的身體情況當?shù)剡M行體鍛煉，比如跑、游泳、伽等有氧運，都可以一程度上幫助善睡眠?！?果失眠嚴重可以在醫(yī)生議下服用少助眠藥物，漸恢復正常態(tài)。”“對”節(jié)后綜合 試試這三招【第一招】洗澡、洗頭時間放在早起床之后。起后洗個熱澡，可以洗一身的疲憊使人立即精煥發(fā)。如果想洗澡，洗也能起到提醒腦的作用洗頭時按摩部促進血液環(huán)，使人當精神飽滿。醒：一定是晨洗頭，最是在起床后飯前洗頭。要記得吹干發(fā)再出門，防吹風著涼冒?！镜诙?】第二個方稱為“五秒律”：如果想做一件事，無奈身體配合，此時以心里默念者大聲喊出“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以即行動，這是“五秒定”。它的原是當我們在數(shù)的時候打了儲存在基神經(jīng)節(jié)的（性的）習慣循環(huán)，喚醒大腦皮層，時你的身體能更加配合做你想做的情了。提醒老年人使用個方法需要外謹慎，特是起床時不過猛以免引頭暈、心慌心腦血管問。老年人建在起床前咳三五聲，讓液循環(huán)加速來后再起床較好?！镜?招】起床后速做一件容完成的事情讓自己充滿就感。當?shù)?件事情快速成后，我們心理會進行極的調(diào)適，液循環(huán)加速對后續(xù)完成他事情都能到正面的作，這樣一天會能量滿滿比如，起床第一件容易成的事情是被子，花一鐘快速疊好子，看著整的床鋪也會有信心完成一件事情?
趙藝凡
Noel
范沖浪
