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一覺睡醒后腰背痛，感覺越越累，睡覺時了舒適的床和頭，睡覺的姿也是非常關(guān)鍵。入睡的姿勢佳，或者睡姿慣沒養(yǎng)好，都能會睡出毛病錯誤的睡姿都哪些？什么樣睡姿才正確？起看看吧！01錯誤的睡姿有些？1.雙腳外八動作?當(dāng)我的腳充分地做八動作，腰會起來，大腿骨往外旋，長期樣會引起腰酸痛，所以外八睡姿是不推薦。2.過度蜷縮 ?當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時，背會處于一種起來的狀態(tài)，部的肌肉被過牽拉，得不到展放松，這樣我們的胸椎、椎、頸椎，乃整個脊柱來說不好，所以過蜷縮的睡姿也推薦。3.趴著睡??趴著睡實很舒服，但光顧著舒服忽了健康。趴著的時候，我們頭會側(cè)向一邊這會使我們的椎、胸椎的上處于一種扭曲狀態(tài)，這種趴睡的姿勢，對我們的脊柱是健康的。另外當(dāng)我們趴著睡時候，呼吸也出現(xiàn)問題，包心肺會有一定擠壓，影響心功能，所以趴睡的睡姿也不薦。02什么樣的睡姿是正確睡姿？推薦睡：右側(cè)臥和仰對于身體沒有病的絕大多數(shù)來說，右側(cè)臥仰臥（雙腳與同寬自然分開，這兩種睡姿合絕大多數(shù)的，當(dāng)然這只是個基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)椎或者本身有部或者腿部不，就需要借助些物品。在右臥的時候，一要注意枕頭的度，枕頭要同高，不能讓我的頭歪著，把擺到一個中立，這樣我們整頸肩部的肌肉更放松，更省。還可以在兩膝蓋中間夾一薄的墊子，這可以保持我們骨盆處于中立，不會因為睡時出現(xiàn)交叉腿避免過度扭曲圖源：圖蟲創(chuàng)在平躺的時候可以在頸部、部、膝關(guān)節(jié)腘處這些有曲度位置，墊一個子，這樣可以好地?fù)纹鹎?讓我們的肌肉加放松。03睡眠儀式睡眠儀分成三步：第步，搓掌熨目將我們的手搓，搓熱的掌心輕地放在眼部把我們的眼眶眼球都熨熱，環(huán)做3次。第二步，輕撫頭發(fā)用手指腹輕輕從前往后撫摸發(fā)，盡量地輕輕到好像風(fēng)吹一樣，對我們入眠，有很大幫助。第三步緩摩腹部，兩疊加用掌心按時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既松了我們的頭，我們的腸胃焦也放松了，加有助于我們然入眠。睡覺，告訴自己該覺了，睡眠儀感會讓我們的體舒展下來，樣就會減少趴睡、蜷縮著睡不良睡姿的問出現(xiàn)。04如何提高我們的睡質(zhì)量？1. 晚上睡眠不超過8小時；2. 每天最好固定時在23點前入睡；3. 午睡最安全的方法是超過1小時。