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這兩天，者發(fā)現(xiàn)早峰的地鐵多了很多“打瞌睡的人。每節(jié)假日之，從“吃玩樂睡”下子切換需要早起斗的工作式，總會不少人無快速適應(yīng)出現(xiàn)所謂“節(jié)后綜征”，犯、提不起神的情況為常見。啥好方法抗這樣的節(jié)后綜合”？揚子報/紫牛新聞記者邀專家來支。節(jié)后上犯困，不僅是因為眠不足焦失眠、情低落、上犯困……些在節(jié)假之后出現(xiàn)不良生理心理反應(yīng)我們將其括為“節(jié)綜合征”南京市第醫(yī)院心理詢科副主醫(yī)師牟曉告訴記者“節(jié)后綜征”其實一種心身合征，“是心理癥，身是身癥狀。在期前后的理落差、食結(jié)構(gòu)的變、工作習(xí)的壓力作用下，要表現(xiàn)就焦慮和失，兩者相影響。”期接近尾，牟曉冬門診上有安眠藥需的患者明增多。不在他看來節(jié)后白天作時犯困實是一個模糊的概，困也并是我們單理解的睡不足后的現(xiàn)?！斑@際上是認(rèn)功能降低注意力、憶力、反速度變差一種狀態(tài)‘犯困’是表象。般而言，者自己在期內(nèi)稍作整就可以到緩解。調(diào)整生活奏，從“頓好飯，個好覺”始俗話說從哪里跌就從哪里起來。既生活節(jié)奏亂是節(jié)后合征的主原因，那動調(diào)整生節(jié)奏就是根本的方。為此，曉冬給出兩點建議第一是吃好飯。春期間難免魚大肉、吃大喝，后應(yīng)該在食上有所制，多食纖維豐富富含維生的食物，粗糧如豆、紅薯、粱等代替米精面。在家自己手做一頓單的、清的飯，吃后再洗碗做一些家，讓自己腸胃到心都慢慢安下來的過，就叫‘頓好飯’”第二是個好覺。夜刷劇、牌、K歌……春節(jié)期很多人的眠節(jié)律被變，上班想要快速復(fù)精氣神就務(wù)必需恢復(fù)原本作息規(guī)律“‘睡個覺’不是倡大家提睡覺或者覺，而是時上床、時睡覺，節(jié)前工作的作息時保持一致”此外，可以根據(jù)人的身體況適當(dāng)?shù)?行體育鍛，比如慢、游泳、伽等有氧動，都可一定程度幫助改善眠。“如失眠嚴(yán)重可以在醫(yī)建議下服少量助眠物，逐漸復(fù)正常狀?！薄皩?”節(jié)后綜征 試試這三招【第招】將洗、洗頭的間放在早起床之后早起后洗熱水澡，以洗去一的疲憊，人立即精煥發(fā)。如不想洗澡洗頭也能到提神醒的作用，頭時按摩部促進血循環(huán)，使當(dāng)日精神滿。提醒一定是早洗頭，最是在起床吃飯前洗。但要記吹干頭發(fā)出門，謹(jǐn)吹風(fēng)著涼冒?！镜?招】第二方法稱為五秒定律：如果你做一件事，無奈身不配合，時可以心默念或者聲喊出來5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后可以立即動，這就“五秒定”。它的理是當(dāng)我在倒數(shù)的候打斷了存在基底經(jīng)節(jié)的（性的）習(xí)性循環(huán)，醒了大腦層，此時的身體就更加配合做你想做事情了。醒：老年使用這個法需要格謹(jǐn)慎，特是起床時能過猛以引起頭暈心慌等心血管問題老年人建在起床前嗽三五聲讓血液循加速起來再起床比好?！镜?招】起床快速做一容易完成事情，讓己充滿成感。當(dāng)?shù)?件事情快完成后，們的心理進行積極調(diào)適，血循環(huán)加速對后續(xù)完其他事情能起到正的作用，樣一天都能量滿滿比如，起后第一件易完成的情是疊被，花一分快速疊好子，看著潔的床鋪會更有信完成下一事情?