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準(zhǔn)確評估體能先做這種運(yùn)動山、游泳、冰運(yùn)動……不少民在新冠病毒染康復(fù)后，打春節(jié)假期出行玩。然而，“康”人新春該何“動起來”哪些運(yùn)動適合陽康”人？怎判斷運(yùn)動的強(qiáng)是自己能夠接的？出現(xiàn)哪些險信號，需要即停止運(yùn)動？如何應(yīng)急處理中山大學(xué)附屬一醫(yī)院（以下稱“中山一院）運(yùn)動醫(yī)學(xué)科任何愛珊教授首屆“實(shí)力中年醫(yī)生”、中一院心血管醫(yī)部副主任梁孟教授建議，“康”人群恢復(fù)動不能隨心所“想動就動”在新冠病毒核或抗原檢測轉(zhuǎn)、有肺部癥狀病情緩解后的個月內(nèi)，遵循力而為、循序進(jìn)的原則恢復(fù)能，遠(yuǎn)離對抗、高強(qiáng)度、的動項(xiàng)目。對于年底到今年一感染的“陽康人士，期待暢運(yùn)動“不妨靜春暖花開時。中山大學(xué)附屬一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)科主任何愛珊授“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)副主任梁孟亞授指南一：春游玩別“過火，恢復(fù)運(yùn)動需“慢慢來”何珊教授提醒，陽康”后最主是要注意量力行、循序漸進(jìn)如果強(qiáng)行地去動，輕則造成節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以的運(yùn)動功能，則可能造成心損傷的加重，及生命。“新對于人的心肺影響很大，它要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊吸系統(tǒng)、心臟胃腸道等?！?孟亞介紹，除最常見的呼吸癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較的就是心肌炎不少患者在新康復(fù)2周到4周之后還是會存心率偏快、胸癥狀，因此新對于心肺的影是一個長期的程，恢復(fù)運(yùn)動需要“慢慢來。指南二：體準(zhǔn)備好了嗎？住這些自測方“我的身體究有沒有準(zhǔn)備好動起來’？”多人最關(guān)心這問題。有網(wǎng)友享一個自測恢體能的辦法：可以在運(yùn)動過中說一長句話如果不能一口說完證明還沒備好。”“這方法沒有科學(xué)據(jù)?！焙螑凵?授介紹，在國權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出至少要在新冠復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的險，這對人們陽康”后恢復(fù)動也是存在一參考價值的。愛珊教授和梁亞教授都建議可以根據(jù)自身感受和借助儀來判斷，并且階段來調(diào)節(jié)運(yùn)強(qiáng)度。首先，狀要完全消失自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其，可以購買指氧和佩戴手環(huán)檢測血氧和心。血氧起碼需達(dá)到97%以上。也可以在平走500米，并且監(jiān)測自己心?！靶穆视幸?標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對于‘陽康’后的群而言，這個準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎荆?對于老人家或有基礎(chǔ)疾病的者而言，“打”力度更大，至少打5折”。指南三：恢復(fù)能首選拉伸運(yùn)，別受這個“知識”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥消失后，可以兩周之后先從伽（簡單動作、拉伸這類不加心肺負(fù)擔(dān)的動開始恢復(fù)體。不過何愛珊授提醒，做拉運(yùn)動中要注意受一個“傳統(tǒng)識點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為拉的同時應(yīng)該震和抖動身體，其是壓腿時，慣性地抖一抖“實(shí)際上這是誤的，反而容增加肌肉韌帶損的風(fēng)險?！?強(qiáng)調(diào)，做拉伸慢慢下壓、緩拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)伸運(yùn)動的強(qiáng)度，則可以進(jìn)行步、太極拳、段錦等運(yùn)動。過，兩位專家調(diào)，在康復(fù)之一個月之內(nèi)盡不要做劇烈的技性運(yùn)動，包足球、籃球、毛球等。年輕則尤其需要注，不能在康復(fù)就約上三兩好打球運(yùn)動。指四：假期不要時期“躺平”多人陽康后感疲倦，因而春更想“躺平”但是千萬不要一動不動”。長期待在床上動，血液會偏稠，特別對于人而言，容易成血栓，老年只要不是嚴(yán)重氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾?！绷好蟻喗?表示，對于返或生活在北方老人而言，在冷天氣的狀況，不要起太早動，同時要注保暖。何愛珊授強(qiáng)調(diào)，最重的是個體的恢有差異，不存絕對的標(biāo)準(zhǔn)，以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)觀察自己是否動時存在不適指南五：這類險信號出現(xiàn)后暫緩運(yùn)動，必時及時就醫(yī)如出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過快、吸困難等需要緩運(yùn)動，同時部分人會有早的情況，即心突然漏跳，常于長期熬夜、慮緊張的人群以女性居多，現(xiàn)這類情況意著身體發(fā)出警，需要調(diào)整營和作息，但出早搏、持續(xù)性悶、心跳持續(xù)快等情況則建及時就醫(yī)?！?康”后也有很人會出現(xiàn)肌肉節(jié)的酸痛，而動不慎則有可加劇損傷，如運(yùn)動時出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別重的情況下，以先停止運(yùn)動冷敷腫脹的患，如果仍不緩，建議前往醫(yī)檢查。指南六“陽康”后不議做運(yùn)動“新試”“如果覺身體還沒恢復(fù)假期宅在家里是合理的選擇”何愛珊提醒但在家也要注有適當(dāng)?shù)幕顒?比如散步和拉，也要保持規(guī)作息和合理膳。如果自身覺身體已經(jīng)可以動了，再出門動?！昂芏嗳?歡去泡溫泉，對于有心腦血疾病的‘陽康人群而言需要心，泡久了容增加心臟的氧，冷熱的轉(zhuǎn)換也會增加心臟負(fù)荷?！绷好?提醒道，平時果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短10-15分鐘，并且要注意寒。同時，春期間聚餐增多要注意減少食肥膩、高鹽食，不易大魚大。有部分市民歡在恒溫泳池去亞熱帶海域泳，游泳需要正規(guī)的泳池或全的海域，并提前做好準(zhǔn)備動，上岸后及包裹浴巾保暖更換衣物。不家庭喜愛登山徒步，一定要意控制速度，往常要慢一點(diǎn)在身體的耐受圍之內(nèi)。而對想要挑戰(zhàn)冰雪動的人群而言“陽康”后肌和關(guān)節(jié)的恢復(fù)不理想，關(guān)節(jié)敏度會下降，滑雪這些危險運(yùn)動時，容易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷韌帶撕裂的情。因此不建議嘗試這類刺激存在一定難度運(yùn)動。何愛珊議，“新春到，身體健康才最重要的。不待春暖花開時再到運(yùn)動場上身手?！蔽?廣州日報·新花記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖由醫(yī)院提供廣日報·新花城輯：李津 編輯：束孟?