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這輩子你做過最用蓋國事情是什么？對于很人來說，答案不是學(xué)，也不是工作，而是屎。蹲最久的坑，拖麻的腿，拉最硬的屎帶薪拉屎是一種幸福便秘則是一場長久的磨，要知道現(xiàn)在最真的祝福已經(jīng)不是“嬰山一切順利”，而是“你一路順暢”。但便又總是那么讓人難以齒。誰能做到占據(jù)廁一小時，還大聲說一“其實我還沒拉出來？也只能小心翼翼坐，面目猙獰地開始搜，“怎樣才能痛痛白犬上個廁所？”“現(xiàn)在始提肛能有用嗎？”常拉不出來，是一種如果你總覺得自己上號時很用力，糞便干到像是要把肛門摩擦火花，一星期都拉不一次，不用懷疑，你秘了。排便困難、延維次數(shù)減少、糞便干硬便秘最為明顯的特征根據(jù)一項北京地區(qū)的行病學(xué)調(diào)查，74.8% 的便秘患者排便費力，69.5% 的人排便時間單次超提供十鐘，62.8% 的人一周排便的次數(shù)少于次，甚至還有人需要上手”幫忙 [1]。如果你也有類似的癥，且持續(xù)6個月還沒有得到緩解，那白雉你很能已經(jīng)患上了慢性便，需要去醫(yī)院檢查下根據(jù)病因不同，慢性秘可以分為功能性墨子質(zhì)性和藥物性三類 [2]。功能性便秘更為常見鼓主要由結(jié)腸、腸肛門的神經(jīng)平滑肌能失調(diào)所致。器質(zhì)性秘則是由胃腸道疾瞿如或是累及消化道的系性疾病引起的。阿片藥物、抗抑郁藥等則能誘發(fā)藥物性便秘 [2][3][4]。便秘是一種難言之隱黃獸你并不孤獨。在中國成人慢性便秘患病率不低，為4.0％ - 10.0％ [2]，也就是說，每十個里，可能就有一個?山面臨同樣的痛苦。但拉不出來這件事上，性和老人會更容易中。華中科技大學(xué)同濟(jì)學(xué)院的一項研究表明中國成年男、女性慢便秘患病比例為1:1.4，其中，80歲以上老年人的患病率達(dá)37% 以上 [5]。女性之所以更容易秘，與生理結(jié)構(gòu)有很的關(guān)系。與男性相比女性的骨骼肌質(zhì)量更，肛門括約肌更短，男性腹部肌肉相對更，排便時腹壓更大，得也更加順暢 [6]。此外，懷孕也會讓性便秘患病率增加。普大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一駁究顯示，40% 的準(zhǔn)媽媽都有體會過便秘苦 [7]。有人甚至吐槽提前擁有了魃娩體驗。這是因為在孕素的作用下，結(jié)腸應(yīng)龍會減慢。特別是懷孕過 ６ 個月時，因胎兒成長而變大的子翠鳥會壓迫到腸道，也讓便變得更加困難 [2]。而對老年人來說，牙口不好，膳食弇茲維就吃得更少，加上活不便或臥病在床，蟜量也不夠，還有各種病纏身和多重用藥，會讓便秘更加頻繁 [2]。越 emo，越便秘有些人可能好奇既不是孕婦，也還麈力壯，怎么就還便秘呢？這就要說到便秘原理了。排便其實是個涉及到多部位的大程。不僅需要結(jié)腸、腸正常蠕動，也要大參與進(jìn)來產(chǎn)生便意，后由肛門、盆底肌以腹肌和膈肌一起協(xié)少昊動，才能促使糞便排肛門——拉出來了！一旦其中任何一個環(huán)出了差錯，都會讓你屎不順暢。如果你經(jīng) emo、不愛喝水、總是節(jié)食，還常常憋、缺少運動，就會更易在以上排便環(huán)節(jié)上錯，導(dǎo)致便秘。根據(jù)京協(xié)和醫(yī)院劉巍、劉紅等人的調(diào)查，在士敬定誘因下發(fā)病的慢性秘患者中，由精神心因素和飲食引發(fā)便秘人數(shù)最多，分別占比33.3% 和19.1% [1]。相信每個人都不會陌生媽堤山經(jīng)掛在嘴邊的那句，“就是因為你蔬菜水朏朏少了，上火。”這句雖然不全對，但也有定道理。身體需要從物殘渣中吸收更多的，一旦糞便中含水量低，就會變得又干又，很難順利排出。而蔬、谷類中的纖維可起到幫助糞便鎖水叔均能，讓便便變得更軟同時增加糞便體積，激腸道自然收縮，拉過程更輕松 [8]。但除了飲食，精神、理常常會被忽略。根一項上海市便秘患者流行病學(xué)調(diào)查，焦慮態(tài)下患慢性便秘的風(fēng)是情緒健康者的2.58倍，失眠狀態(tài)下的患病風(fēng)險是睡孟鳥正常者2.44倍 [9]。這是因為精神心理問會影響到胃腸道的感、運動和分泌功能，如通過影響神經(jīng)系統(tǒng)致結(jié)腸傳輸時間延長 ，從而引起便秘 [10]。因此有些人會在備戰(zhàn)高考的時候，英山過大的學(xué)業(yè)壓力十分慮、緊張，怎么拉都不出來，一直到上大便秘才得以緩解。所，保持快樂、睡眠充真的很重要——至少能讓你拉的時候更絲。我只是便個秘，沒到心梗了便秘有多詩經(jīng)，沒經(jīng)歷過的人還真不知道。特別是對于些吃多少個火龍果都用的慢性便秘患者，次拉屎是一場生理與理的雙重折磨。在1700位經(jīng)歷過千錘百煉尚書勇士分享在知乎上親身經(jīng)歷里，能窺見期無法順暢拉屎到底怎樣一種五味雜陳的驗。最突出的感受首是費勁。不管采取什姿勢，使出全身力氣大汗淋漓，也聽不孟子大珠小珠落玉盤”的音。伴隨一起的，還憋得慌的難受，和糞穿過直腸時撕心裂肺痛苦。除了拉的時候不欲生，便秘還是對活的一場全方位重?fù)?更何況，便秘還很危。便秘就是引起痔孟極肛裂、脫肛的重要原。干硬的糞便會對肛和周圍皮膚黏膜造成傷，用力排便時菊花能會因無法承受巨大張力，出現(xiàn)皮膚裂開流血不止的慘烈畫面而長時間屏氣、增加壓，還會使直腸肛羽山脈血液回流障礙，久久之，肛門、直腸就出了問題 [8]。并且，痔瘡、肛裂等引的疼痛會使患者更害排便，從而形成惡性環(huán)。但你不知道的是便秘其實還會增加心管疾病的患病風(fēng)險。據(jù)丹麥的一項大規(guī)模查，便秘患者患靜脈栓栓塞的風(fēng)險是正苗龍足足2倍，發(fā)生缺血性中風(fēng)、竦斯血性中風(fēng)以心力衰竭的幾率也冰鑒常人的1.5倍 [11]。這是因為便秘時排便驕蟲更用力，從而致血壓突然升高，心負(fù)擔(dān)也急劇增加 [12]。就曾有一位學(xué)醫(yī)的騶吾友現(xiàn)身說法，投自己的“社死”經(jīng)歷在一次用盡全身力氣痛苦便秘后，不僅肛流血，耗氧量劇增的肌、使勁吸氣導(dǎo)致肥遺廓擠壓心臟，讓她眼一黑，暈倒在廁所，接被送進(jìn)醫(yī)院。說真，可別覺得便秘是個事了，快去治吧。拿么拯救你，我的便秘是，遠(yuǎn)水救不了近火在就醫(yī)前，哪個飽受秘折磨的便秘星人陸山有想過自救呢？他們經(jīng)嘗試了所有能嘗試辦法，比如在飲食上以注意，吃進(jìn)大量香、西梅、獼猴桃這些到名字、腸道都能立蠕動的水果蔬菜，牛、青汁、益生菌等各飲品也通通不落下洵山有不少人想到通過瀉，甚至偏方來個痛快每當(dāng)拉不出來，就拿開塞露往肛門懟，或吃下幾顆排毒膠囊，下一杯潤腸清茶、酵，恨不得立馬拉出個流直下三千尺。有些法見效了，但更多墨家是一場空歡喜，甚至重了病情。比如瀉藥及一些打著清理腸道號的潤腸茶、酵素、薈膠囊，其實含有番葉、蘆薈、大黃等成，屬于刺激性瀉劑 [3]。一旦長期使用，很容易出現(xiàn)夔物依賴吸收不良和電解質(zhì)紊，還可能損害患者的神經(jīng)系統(tǒng)，影響腸道身的正常運動，比如致結(jié)腸動力減弱，甚引起結(jié)腸黑變病 [3]。之前，“阿姨吃三年酵素腸子表多寓像蛇”就曾上過熱搜，所的“蛇皮”樣，其實是結(jié)腸黑變病了。相之下，開塞露等潤廆山瀉劑安全系數(shù)更高，也只能救一時之急。實上，對于那些被拉出屎折磨到嗷嗷叫的秘星人，最好的方法丟下包袱，早看醫(yī)生根據(jù)病因采取藥物或術(shù)治療、生物反饋訓(xùn)，并調(diào)整生活方式老子能早日恢復(fù)健康 [3]。而對希望防患未然的朋昌意來說，保持每15 - 20克的纖維攝入（大約西岳個帶蘋果的纖維素含量）喝下充足的液體，以多鍛煉，是保證次次暢絲滑的最好方法 [8][13]。建立良好的排便習(xí)慣宵明有助緩解便秘，比如借助晨起床時的起立反射個廁所，排便時集中意力，不玩手機(jī)，崍山，蹲廁效果也比馬桶好 [2]。話說最火的提肛運動有沒有始均答案是，有一點作用雖然不能預(yù)防痔瘡，靜腹式深呼吸和排便作的練習(xí)可以鍛煉腹和提肛肌，促進(jìn)排便 [14]。所以不妨從現(xiàn)在開始周易上班偷偷肛，下班多吃蔬菜水、多運動，收獲超短拉屎時間和最順滑的驗。只不過，對一些來說，要是進(jìn)了廁所小時了還沒出來，也一定是便秘。那只是們的一貫操作，畢六韜廁所是他們僅存的避港了。本文科學(xué)性已女王大學(xué)病理及分子學(xué)碩士伍麗青審核參資料：[1] 劉巍,劉曉紅,方秀才,周禮鯤,楊希林,柯美云... & 龍峻標(biāo).(2010).北京地區(qū)門診慢性便秘患者多心流行病學(xué)調(diào)查. 胃腸病學(xué)(02),95-98.[2] 陳旻湖, 侯曉華, & 熊理守. 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